Top 5 sposobów, by zwiększyć swoją odporność
W ciepłe dni nikt specjalnie nie zastanawia się nad swoim poziomem odporności. Jednak nie ma się co oszukiwać, miesiące letnie szybko miną, zresztą już teraz jest wzrost zakażeń koronawirusem. Z tego też powodu warto zadbać o swoją odporność i zmniejszyć ryzyko zachorowania na choroby wirusowe. Dziś przedstawimy Wam top 5 sposobów, dzięki którym w realny sposób zwiększycie swoją odporność.
Top 1: zdrowa dieta to podstawa
Zaczniemy może od truizmu, jednak o tym truizmie wiele osób zapomina. Oczywiście mamy tutaj na myśli fakt, że zdrowa dieta to podstawa. Jest ona niezbędna i rzeczywiście udowodniono, że osoby, które dobrze się odżywiają i ich posiłki są zbilansowane rzadziej chorują, co dotyczy nie tylko infekcji, ale też ciężkich chorób nowotworowych. Dlatego też należy zdrowo się odżywiać. Musicie wyeliminować z diety wszystkie produkty przetworzone typu fast food i zamienić je na dania lekkostrawne oparte na dużej ilości warzyw. Powinny one zajmować około 75% objętości talerza. Trzeba też zrezygnować z alkoholu czy papierosów, które zwiększają ryzyko nowotworów. Jak wiecie czasami małe rzeczy mają duże znaczenie i rzeczywiście wprowadzając zdrowe nawyki, choćby małymi krokami dużo zrobicie dla siebie i swojego zdrowia. Poprawicie też swoją odporność i wreszcie poczujecie się świetnie. W pierwszy tygodniu zrezygnujcie więc z jedzenia śmieciowego, w kolejnym z używek, a w następnym z wszystkich innych przetworzonych produktów i już po kilku tygodniach Wasza dieta będzie idealnie zdrowa i to małym nakładem sił. Swoją drogą jeżeli nie lubicie gotować, to możecie postawić na catering dietetyczny. Ale dobrym wyborem jest też przygotowywanie dań w parowarze.
Top 2: napój zdrowia
W naszym zestawieniu nie mogło zabraknąć też napoju zdrowia, czyli napoju, który możecie przygotować szybko, a przy tym bardzo dobrze wpływa na odporność. Jest wręcz bombom witaminową. Na początek potrzebujecie pół litra wody, najlepiej przefiltrowanej. Dolewacie do niej 100 ml świeżego soku z cytryny oraz 50 ml soku z limetki. Całość mieszacie. Dodajecie jeszcze łyżeczkę miodu oraz kilka liści mięty. Odstawiacie na kilka godzin, a potem wypijacie. Rzeczywiście taki napój ma w sobie bardzo duże ilości witaminy C.
Top 3: aktywność fizyczna
Podobnie jak zdanie „zdrowa dieta jest podstawą”, tak samo zdanie „aktywność wpisuje się w zdrowy styl życia” jest truizmem, o którym wiele osób zapomina. A jednak aktywność fizyczna jest niezbędna dla zachowania odporności, a nie tylko prawidłowej masy ciała. Przy czym trzeba być aktywnym cały czas, a nie tylko od okazji. Nie można więc wszędzie dojeżdżać samochodem. Nie należy też prowadzić siedzącego stylu życia. Warto codziennie spacerować czy uprawiać jogging, który wpływa pozytywnie na zdrowie, ale też poprawia wydolność. Jednak wiele osób uważa, że aktywności fizyczne często są nudne, a nie jest to prawda. Owszem czasem ciężko jest przekonać się i wyjść na dwór pobiegać, gdy pada deszcz, ale z drugiej strony, gdy wyrobi się rutynę, to rzeczywiście i chęci będą większe. Do tego można też wybrać takie aktywności, które na pewno sprawią Wam wiele frajdy. Tutaj świetnie sprawdzą się rowery przełajowe. Mocne hamulce, dobra ergonomia i fakt, że jazda może sprawić dużo przyjemności, to tylko niektóre zalety jazdy na rowerach przełajowych. Nie ma co dłużej o nich opowiadać – najlepiej wsiąść na takie jednoślady i przekonać się jak dużo przyjemności dają. Polecamy Wam dłuższe wycieczki i te krótsze – efekt będzie ten sam, czyli świetna zabawa.
Top 4: troska o zdrowie psychiczne
Szacuje się, że co 10 osoba zmaga się z depresją, która jest poważną chorobą, a nie lenistwem i depresję trzeba leczyć. Dlatego jeżeli Wasze samopoczucie jest od dłuższego czasu fatalne i nic Was nie cieszy, to koniecznie należy udać się do specjalisty, czyli lekarza psychiatrii i nie jest to żaden wstyd. Pamiętajcie, że ruchem czy dietą nie wyleczycie depresji czy innej choroby psychicznej. Dlatego też czas zadbać także o swoje zdrowie psychiczne, bo ma ono wpływ też na zdrowie fizyczne. Nadmiar stresu czy lęki obniżają choćby odporność. Jednak konsekwencji jest zdecydowanie więcej i to tych negatywnych. Czas więc na zmiany i zadbanie o sobie.
Top 5: krótko i na temat
Każdego dnia trzeba zrobić sobie przyjemność i znaleźć czas dla siebie. Dużo endorfin rzeczywiście ma duży wpływ na stan naszego zdrowia. Zamiast siedzieć i narzekać lepiej wybrać się do teatru czy kina. Możecie też po prostu pójść na spacer czy obejrzeć ulubiony serial. Ważne, by zrobić coś co sprawia Wam przyjemność.
